С 24 февраля по 2 марта в России отмечается Неделя поддержания и укрепления иммунитета. Ее главная цель – информирование о роли иммунной системы в защите нашего организма и необходимости укрепления иммунитета.
Предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Крепкий иммунитет – залог здоровья и отличного самочувствия.
Что поможет сохранить и укрепить иммунитет?
Здоровое питание, которое предполагает разнообразие. Важно наличие в рационе фруктов, овощей, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и молочных продуктов.
Физическая активность. Регулярные занятия в соответствии с полом, возрастом и состоянием здоровья.
Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки. Улучшить сон помогает тишина, использование плотных штор на окнах, не пропускающих свет, и отказ от использования гаджетов минимум за час до сна.
Отказ от зависимостей. Курение, парение, употребление алкоголя и других психоактивных веществ подрывает иммунитет. Важно как можно раньше отказаться от зависимости, если не получается самостоятельно – обратиться за помощью к специалистам.
Управление стрессом. Могут помочь дыхательные практики, медитации, техники релаксации, занятия йогой. Если настроение постоянно подавленное, нарастает тревожность, стоит записаться на прием к психологу или психотерапевту, чтобы проработать проблему и начать радоваться жизни.
Профилактика вирусных заболеваний и вакцинация. Гигиена и вакцинация согласно календарю профилактических прививок помогут защитить от многих заболеваний, подрывающих иммунитет.
Источник фото: freepik.com